素食主义者里查

素食食品博客，提供健康美味的素食食谱

五香鹰嘴豆姜黄花椰菜饭佛碗黑胡椒鹰嘴豆泥

通过 30条留言

跳转到食谱   打印配方

加香料的鹰嘴豆姜黄花椰菜米菩萨碗用黑胡椒鹰嘴豆。任何餐点都有令人赞叹的风味。在25分钟内准备就绪。纯素食无麸质无谷物无大豆食谱

跳转到食谱   

加香料的鹰嘴豆姜黄花椰菜米菩萨碗用黑胡椒鹰嘴豆。任何餐点都有令人赞叹的风味。在25分钟内准备就绪。纯素食无麸质无大豆食谱| VeganRicha.com

有时候我想吃一顿轻松的饭，但是不要’除非您也撰写博客，否则请不要精心制作。但是，如果我今天没有特定的计划，那可能会起到威慑作用。最终，我放弃了这个主意，并提出了一些口味（注意成分以防万一）并吃了一部分。我在争论是否应该拍照以将其放在博客上，以及是否取决于食谱的最终选择。 

这个碗也差不多。我想吃花椰菜饭，所以我做了一个变化 姜黄柠檬饭。搭配一些易调味的鹰嘴豆和胡萝卜。一团鹰嘴豆泥加新鲜碾碎的黑胡椒，再加上一碗精选的青菜，是一顿美餐。制作整个碗或碗的一部分。只是鹰嘴豆和姜黄花椰菜饭加少许柠檬是惊人的。做一些。 

花椰菜饭仅用姜黄和柠檬调味即可食用。黑胡椒增强姜黄’的吸收和添加到鹰嘴豆泥中的风味令人惊叹。从头开始做鹰嘴豆泥，或使用商店的大树枝或预制的。鹰嘴豆和胡萝卜都带有摩洛哥香料。预先制成的鹰嘴豆泥可在25分钟内将餐点融合在一起。将蔬菜，生菜和少许柠檬放在碗里。 

姜黄花椰菜饭，五香鹰嘴豆或小扁豆，黑胡椒鹰嘴豆泥和绿色碗。任何餐点都有令人赞叹的风味。在25分钟内准备就绪。纯素食无麸质无大豆食谱| VeganRicha.com

更多简易碗…全部不含麸质，大部分不含大豆。 

姜黄花椰菜饭，五香鹰嘴豆或小扁豆，黑胡椒鹰嘴豆泥和绿色碗。任何餐点都有令人赞叹的风味。在25分钟内准备就绪。纯素食无麸质无大豆食谱| VeganRicha.com

打印配方
4.8 从 10 票数

鹰嘴豆姜黄花椰菜饭黑胡椒鹰嘴豆碗

姜黄花椰菜饭，五香鹰嘴豆或小扁豆，黑胡椒鹰嘴豆泥和绿色碗。任何餐点都有令人赞叹的风味。在25分钟内准备就绪。纯素食无麸质无谷物无大豆食谱
准备时间15 分钟
烹饪时间25 分钟
总时间40 分钟
课程： 碗
美食： 融合，无麸质，素食主义者
份量： 4
卡路里： 274大卡
作者： 素食主义者里查

配料

姜黄花椰菜饭：

  • 1 花椰菜的小头 切成小花
  • 1 茶匙 油
  • 1/2 (0.5 ) 小洋葱 切碎
  • 1 茶匙 姜黄
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 或更多盐
  • 一点卡宴
  • 大量的柠檬或酸橙汁

五香的鹰嘴豆和胡萝卜

  • 15 盎司 (425.24 g) 鹰嘴豆罐头 沥干水分或1.5杯煮熟的鹰嘴豆或使用小扁豆
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 油
  • 1 茶匙 孜然粉
  • 1 茶匙 rain
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 辣椒
  • 盐调味 取决于鹰嘴豆是否腌制
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 蒜粉
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 肉桂
  • 1/4至1/2 茶匙 辣椒
  • 3/4 杯子 (96 g) 胡萝卜（已切成块

黑胡椒鹰嘴豆泥

  • 15 盎司 (425.24 g) 鹰嘴豆罐头 沥干水
  • 1 汤匙 芝麻酱
  • 2 茶匙 特级初榨橄榄油
  • 2 to 3 丁香 烤大蒜
  • 1 to 2 汤匙 柠檬汁
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 孜然粉
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 或更多盐
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 辣椒
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 或更新鲜的碎黑胡椒粉 分为

使用说明

制作花椰菜饭：

  • 将花椰菜切碎或在食物处理器中加工几秒钟。我使用食物处理器。
  • 用中火加热煎锅中的油。加入洋葱和少许盐，煮至半透明。
  • 加入姜黄并混合几秒钟。
  • 加入米饭花椰菜，盐和辣椒，混匀。盖上锅盖煮4至6分钟。花椰菜将蒸煮。加入少许柠檬，使混合物起毛。品尝并调节盐，柠檬和热。上盖再静坐一分钟左右，然后再食用。

制作五香的鹰嘴豆+胡萝卜：

  • 用中火加热煎锅中的油。加入鹰嘴豆和香料，拌匀。煮一分钟。加入胡萝卜和2汤匙水。盖上锅盖煮5至7分钟，或者直到胡萝卜完全煮熟为止。如果需要，加一点柠檬。

做鹰嘴豆泥：

  • 将所有成分和1/4茶匙黑胡椒粉混合或加工，直至光滑。如果需要，添加一些保留的aquafaba（鹰嘴豆罐头中的液体）。在半批产品中添加aquafaba或水，以使调味料更薄如稠度。品尝并调节盐，柠檬（柠檬）。将剩余的黑胡椒折成薄片并使用。可以提前取得。或使用预制鹰嘴豆泥和黑胡椒混合调味。

组装：

  • 在每个碗里加一层菠菜或其他婴儿蔬菜或生菜
  • 加入五香鹰嘴豆，姜黄花椰菜饭和鹰嘴豆泥。细雨使鹰嘴豆泥和/或柠檬汁变稀。用黑胡椒和香菜装饰。添加其他切碎的蔬菜，例如西红柿，黄瓜等，或添加一些热皮塔饼。服务。

视频

笔记

一餐的营养价值

营养

营养成分
鹰嘴豆姜黄花椰菜饭黑胡椒鹰嘴豆碗
每份量（1克）
卡路里 274 脂肪90的热量
每日价值百分比*
脂肪 10g15%
饱和脂肪1克6%
钠 410mg18%
钾盐 523mg15%
碳水化合物 35g12%
纤维11g46%
糖2克2%
蛋白 12.3g25%
维生素A 4255IU85%
维生素C 15.3mg19%
钙 101mg10%
铁 3.7mg21%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

姜黄花椰菜饭，五香鹰嘴豆或小扁豆，黑胡椒鹰嘴豆泥和绿色碗。任何餐点都有令人赞叹的风味。在25分钟内准备就绪。纯素食无麸质无大豆食谱| VeganRicha.com



⭐️⭐️⭐️⭐️ 如果您喜欢该食谱，请考虑在评论中使用星标对其评分！它可以帮助读者，并帮助更多的人在线查找食谱！我喜欢大家的来信！ ⭐⭐⭐⭐

评论

    发表评论

    您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

    食谱评分




    该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.

  5. 我不’不幸的是，常常没有时间做饭。我今天晚上有时间做这道菜。我可以’告诉你我的营养，精神和充实感。非常感谢。你使我的生活更加光明。我喜欢您的博客，您所有的菜肴看起来都非常美丽。我梦想着在您的网站上制作每道菜！

    回复

  7. 5星
    今晚我为我的家人做了这个，做得很好。花椰菜饭和其他所有成分都很好地相互补充。始终搭配绿色蔬菜，因为它们对于菜式也是必不可少的。我只需要购买一些足够的碗来吃这种饭。非常美味！！谢谢！

    回复

  8. 5星
    和往常一样，另一种口味的完美结合。我可以’烹饪不足。非常感谢分享！！！！！

    ps素食主义者Pakora明天在烤箱里煮一会儿运气，他们肯定闻起来很香。

    回复

  9. 4星
    我今晚做了这个，味道真好。我真的很喜欢它。我丈夫以为是干的。您是否知道我可以在其中添加一些内容“juiciness” to the dish?

    回复

  12. 4星
    不得不说，这种食谱是我最喜欢吃花椰菜的方法之一！我已经开始添加小茴香种子，使其像jeera rice。

    回复

  13. 5星
    这就像‘yellow rice’我妈妈从小就做。老实说不能’没什么区别，这很美味！我马上告诉她你的食谱。

    我不’虽然没有食品加工机，所以我买了冷冻或袋装花椰菜米饭。您知道小花椰菜多少杯吗？一世’我只是盯着估计，所以有时我加了太多姜黄。

    回复

    • 太棒了！
      小杯约3杯，中杯约4杯。我测量它是新鲜的米饭，也可能更蓬松。您随时可以根据数量调整盐和风味。

      回复

  14. 5星
    这是你的第一道菜’我已经能够尝试并完全陷入爱河！我调整为省略添加的油/盐，但味道仍然很棒。感谢您的美味食谱！

    回复

  16. 5星
    这是一个很棒的食谱。我喜欢您做鹰嘴豆泥的方式。那’是我和我丈夫最喜欢的。每周至少有一次这种组合！它’在短时间内完成，更重要的口味很棒。感谢您分享此食谱以及所有其他出色的烹饪创意-

    回复
链接热门帖子保持联系
我最爱的东西布法罗鹰嘴豆披萨的YouTube
配方索引小扁豆奎奴亚藜面包脸书
做广告，和我一起工作脆皮橙色花椰菜Instagram的
隐私政策南瓜肉桂卷Pinterest的
使用条款红薯花生汉堡推特
版权and Disclaimers