易芦笋咖喱用鹰嘴豆豆腐，菠菜，印度香料和番茄咖喱。芦笋子子。印度素食主义者无麸质大豆配方。用米饭或扁面包。
每当我被引入新的蔬菜时，有时需要一些试验 乘坐蔬菜。经常 我已经尝试过新的蔬菜，就像某些南瓜，芦笋，西兰花等餐馆，或者在家里用我在线找到的食谱，以获得最常见的方式，我留下了或不喜欢蔬菜。但是，当我以自己的方式在印度食物中尝试这些蔬菜时，它会改变球比赛。我最终喜欢他们！
我提到我很挑剔吗？另一方面，牧师喜欢蔬菜，就像任何蔬菜一样，这是惊人的！挑剔有它的利弊。它 在某种程度上是有帮助的，因为那么我喜欢或开发的菜肴通常有许多口味，复杂的曲线，并且通常是令人愉悦的较大的受众。但是因为我很特别，需要我一段时间来热身到某些口味，纹理等。我不’记住我第一次吃芦笋，但我记得根本不喜欢它。但是有一个准备好的修复。将它添加到咖喱中。印度香料，酱汁和蔬菜每次都是一场比赛。
这个超级简单的咖喱有鹰嘴豆粉豆腐，芦笋和小茴香加香料洋葱西红柿酱。芦笋用大蒜轻轻烤。然后酱是 用洋葱，生姜，大蒜，小茴香和西红柿。添加一些非乳制品或奶油，芦笋和鹰嘴豆豆腐，煮沸并完成。对于变化，使用其他香料或香料混合。
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鹰嘴豆豆腐芦笋咖喱
易芦笋咖喱用鹰嘴豆豆腐，菠菜，印度香料和番茄咖喱。印度素食主义者无麸质大豆配方。配米饭或平坦的面包。芦笋ki geeli subzi
服务： 2
卡路里： 205kcal.
原料
- 1 TSP. 油 分为
- 3/4 TSP. (0.75 TSP.) 孜然种子
- 3 丁香 大蒜 切碎，分开
- 1.5 杯 (201 g) 切碎的芦笋 1到2英寸的碎片
- 1/2 (0.5 ) 小洋葱切碎 3/4杯
- 1/2 英寸 (0.5 英寸) 生姜 剁碎
- 1/2 TSP. (0.5 TSP.) 加拉姆马萨拉
- 1/4 TSP. (0.25 TSP.) 姜黄
- 慷慨的黑胡椒或卡宴或两者 - 我总是添加两个
- 2 中等番茄 切碎的
- 2 TSP. 番茄酱
- 1 杯 (120 g) 立方鹰嘴豆粉豆腐 或其他公司豆腐或用熟鹰嘴豆或豆类
- 一大堆婴儿菠菜 或其他婴儿蔬菜的选择
- 1/2 TSP. (0.5 TSP.) 或者更多的盐味
- 1/4至1/2 TSP. 糖
- 1/2 杯子 (122 毫克) 或更多的非乳制品 奶油饲养的牛奶
指示
- 在中热的煎锅中加热1/2茶匙油。当热量，添加孜然种子并让它们得到芬芳或改变颜色。 2分钟。
- 加入切碎的芦笋和1个剁碎的大蒜。煮2分钟或直到一些边缘是金色的。偶尔搅拌。将芦笋转移到盘子上。
- 在同一个煎锅中，加入1/2茶匙油，洋葱，大蒜，姜和少量盐。煮至半透明。 4分钟。偶尔搅拌。
- 加入香料，西红柿，番茄酱和良好的水飞溅。烹饪直到西红柿很漂亮。 5分钟。偶尔搅拌并捣碎较大的碎片。
- 加入鹰嘴豆豆腐，菠菜和芦笋并混合。添加非乳制品，盐和糖，混合。盖上覆盖并煮3分钟。味道和调节盐，甜味和热量。如果需要，添加更多非乳制品或腰果奶油，并煮沸。用香菜和红辣椒薄片装饰。在米饭中，煮熟的谷物或扁面包提供。
笔记
用于变异：使用芥末种子而不是小茴香。
使用Berbere Spice Blend或Baharat Spice Blend而不是Garam Masala。 基于一个服务的营养价值
使用Berbere Spice Blend或Baharat Spice Blend而不是Garam Masala。 基于一个服务的营养价值
营养
营养成分
鹰嘴豆豆腐芦笋咖喱
Amount Per Serving
卡路里 205 来自FAT 54的卡路里
％每日价值*
胖的 6g9%
钠 717mg31%
钾 864mg25%
碳水化合物 24g8%
纤维4G17%
糖14g.16%
蛋白质 13g26%
维生素A. 2635IU53%
维生素C 28.1mg34%
钙 192mg19%
铁 5mg28%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
Marieke，素食主义者食品评论家 说
2016年4月11日凌晨2:02看起来很美味。抓住预先制造的咖喱酱是如此容易，但你的食谱表明，让自己自己并不是那么困难 -
Richa. 说
2016年4月11日上午10:21谢谢。我觉得我使用的唯一咖喱酱是泰国，最终我也会在家中制作。
卡西秋天特兰 说
2016年4月11日下午7:26我曾经太挑剔了。什么都没有’在奶酪中浸泡不会进入我的嘴里！现在我几乎尝试一切以及任何东西！这个咖喱看起来如此美好！这也是一件巧合吗？今天也在咖喱咖喱呢？ -
Richa. 说
2016年4月11日晚上8:13🙂
海伦 说
2016年4月12日在上午12:53哦，这听起来如此天堂。我崇拜咖喱，我们的宝宝儿子也是如此！迫不及待地想试试这个
har 说
2016年4月12日在凌晨4:41食谱看起来如此诱人
亚瑟在花园里！ 说
2016年4月13日上午8:26Yummy!
凯瑟琳 说
2016年4月16日在上午11:56这道菜看起来很美味，简单！
Richa. 说
2016年4月16日晚上1:28谢谢！
羽绒 说
2016年4月18日上午5:54当我看到照片并阅读食谱时，我实际上是一个令人心碎的声音。一世’M在移动中间：我的大多数厨房都打包了，搬运工进来了几天，然后我有一个两天的公路旅行，一直嚎叫着我的耳聋猫，然后到了一个平等的租赁小屋小厨房。但是我’我现在要去储藏室，并将这些香料跟我一起旅行，所以这将是我的第一件事’当我到达我的租金时会做。百胜！
Richa. 说
2016年4月18日上午10:42惊人的！有一个平稳的举动！
罗伯特麦卡锡 说
2016年6月15日在下午1:44结果很棒。妻子喜欢它。感谢分享！
鲍比 说
2016年9月20日在下午4:27我今晚为素食主义者和非素食主义者做了这件事，真的很好！找到了一些素食主义者萨摩萨 ’和它一起去！我准备前一天非常容易！爱你的食谱和帖子！
素食主义者Dudette. 说
2017年3月18日在下午12:42吃什么快乐！我爱它！我忘记了Garam Masala和姜黄‘stress’与非素食主义者吃家庭成员及他们的菜肴，但我稍后只会发现。肯定我会再次烹饪并试用香料！谢谢！
Richa. 说
2017年3月18日在晚上7:51是的，肯定会用香料尝试。它是一个梦幻般的菜
温迪 说
2019年5月17日晚上1:26哦，我有一些芦笋，我正在渴望咖喱。不是为了鹰嘴豆或豆腐的心情，所以我想我会替代芸豆。我认为这会是美味的。我希望我是对的。每当我尝试新的印度食谱都是惊人的，即使我做出改变，那么赔率都很有利。谢谢！
洛瑞 说
2019年12月27日在下午2:34Richa，我喜欢所有的食谱！这个好吃！风味概况很大。这是一个健康，容易和神奇的食谱。我去了烤豆腐选项。我用过孜然，因为我没有’有任何种子。这很棒！优胜者！
Richa. 说
2019年12月27日下午3:30谢谢
哈利 说
2020年6月7日下午4:20这太好了。除了使用常规豆腐和之前烘焙之前，我的食谱很恰恰是巧妙的。我还使用了一罐椰子牛奶，而不是另一种非乳制的牛奶，因为我喜欢椰奶。配上你的全麦Naan食谱和一些熟米兰和奎奴亚藜。我怀孕了，克服咖喱，这真的击中了现场。谢谢！！！ -
素食主义者里亚卡Support 说
2020年6月7日下午7:07哇 –你全力以赴！谢谢哈莉
谢凯 说
6月13日，2020年下午4:36真的很好！并喜欢鹰嘴豆豆腐–如此伟大的东西被引入美味和新的东西！谢谢