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地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨

2017年6月17日 通过 里查 12条留言

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地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和牛至柠檬橄榄油调味料。柠檬蒜 敷料使这款夏日藜麦沙拉更加光彩。完美地进取并在Picnics服务。纯素食无麸质,无坚果无大豆食谱。

素食主义者地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和柠檬牛至橄榄油调味料。柠檬蒜酱能使这款夏日藜麦沙拉更加光彩。完美地进取并在Picnics服务。纯素食无麸质,无坚果,无大豆食谱| VeganRicha.com

这款色拉能满足所有夏日风味。酥脆的芝麻菜,多汁的樱桃番茄,鳄梨,蓬松的藜麦都穿着清爽的柠檬大蒜橄榄油调料。简单的配料,令人难以置信的在一起。 

色拉迅速融合在一起,并且可以保持长达4天的酥脆。为了延长使用寿命,请将敷料分开放置。加入其他成分,例如鹰嘴豆或烤坚果制成一顿饭,黄瓜,西葫芦和其他口味多样的食物。 

地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和牛至柠檬橄榄油调味料。地中海柠檬牛至酱增添了这款夏日藜麦沙拉的美感。完美地进取并在Picnics服务。纯素食无麸质,无坚果,无大豆食谱| VeganRicha.com

素食主义者地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和柠檬牛至橄榄油调味料。柠檬蒜酱能使这款夏日藜麦沙拉更加光彩。完美地进取并在Picnics服务。 #素食主义者#无麸质#无坚果#无大豆#食谱#素食主义者| VeganRicha.com

敷料的灵感来自于 这些年来我吃的沙拉和三明治 在地中海关​​节。我也用它 鳄梨梨百吉饼。它非常适合许多蔬菜和水果。 

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自己做这个沙拉!让我知道结果如何。

地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和牛至柠檬橄榄油调味料。地中海柠檬牛至酱增添了这款夏日藜麦沙拉的美感。完美地进取并在Picnics服务。纯素食无麸质,无坚果,无大豆食谱| VeganRicha.com

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地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨

地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和牛至柠檬橄榄油调味料。地中海柠檬大蒜酱增添了这款夏日藜麦沙拉的美感。完美地进取并在Picnics服务。纯素食无麸质,无坚果无大豆食谱。
课程: 沙拉
美食: 无麸质,地中海,素食主义者
份量: 4
卡路里: 262大卡
作者: 素食主义者里查

配料

敷料:

  • 1 大丁香大蒜压制或切碎
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 蒜粉
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 或更多黑胡椒
  • 1/2 茶匙 (0.5 茶匙) 干牛至或欧芹
  • 3 汤匙 真的很好的特级初榨橄榄油
  • 2 汤匙 或更多柠檬汁
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 盐
  • 1/4 茶匙 (0.25 茶匙) 枫糖 可选的

沙拉:

  • 1/2 杯子 (85 g) 未煮过的藜麦或使用1 1/2杯煮熟的蓬松藜麦
  • 3 to 4 盎司 (2 to 4 盎司) 婴儿芝麻菜
  • 1 杯子 (5.26 盎司) 樱桃西红柿 减半
  • 1 成熟的鳄梨 立方小
  • 盐 黑胡椒

其他变化形式:

  • 黄瓜切成薄片或切碎 ,切卡拉玛塔橄榄,梨,切碎,煮熟的鹰嘴豆,烤坚果(松树,腰果)或烤向日葵种子

使用说明

  • 充分混合所有材料,制成敷料。放在碗里放在一旁。
  • 煮藜麦:将1/2杯藜麦洗净,然后在锅中加入1 1/4杯水,1/4茶匙盐和1/4茶匙干牛至。用中火煮沸。煮沸后,将热量调低,盖上锅盖并煮13至15分钟。静置5分钟,然后起毛并使用。
  • 组装沙拉:在一个大碗中,加入冷却的藜麦,芝麻菜和樱桃番茄,并与调味料混合。加入鳄梨,轻轻一甩。加入盐和胡椒粉。加入更多的盐,柠檬或胡椒,品尝并调节整体风味。我通常会加入一些新鲜的黑胡椒粉。冷藏保存或保存长达4天
  • 领先:将调味料分开放置,准备食用时拌匀。

营养

营养成分
地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨
每份的量
卡路里 262 脂肪171的热量
每日价值百分比*
脂肪 19g29%
饱和脂肪2g13%
钠 154mg7%
钾盐 444mg13%
碳水化合物 20g7%
纤维5g21%
糖1克1%
蛋白 4g8%
维生素A 255IU5%
维生素C 16.7mg20%
钙 20mg2%
铁 1.6mg9%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

地中海藜麦沙拉配芝麻菜,鳄梨和牛至柠檬橄榄油调味料。地中海柠檬牛至酱增添了这款夏日藜麦沙拉的美感。完美地进取并在Picnics服务。纯素食无麸质,无坚果,无大豆食谱| VeganRicha.com

提起下: 不含麸质, 沙拉, 不含大豆 标签: 纯素



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  1. 艾米莉 说

    2017年6月19日,晚上11:04

    5星
    我们添加了一些鹰嘴豆,并将其制成夏季餐。敷料太神奇了!

    回复
    • 里查 说

      2017年6月20日上午11:05

      太棒了!

      回复
  2. 丽塔 说

    2017年6月20日下午12:56

    亲爱的里卡,

    非常感谢您的精彩食谱。

    我正在认真考虑素食主义者。.尽管目前总共素食主义者没有鸡蛋等。我确实有乳制品,也想放弃这些。
    南非Centurion的卖纯素产品的地方并不多。至少我不知道’t know of them yet.
    任何有关如何去做的建议都会受到高度赞赏。
    谢谢你,愿上帝保佑。
    我喜欢奶酪和芝士等。我们如何替代它们,我应该寻找某个品牌吗?

    回复
    • 里查 说

      2017年6月21日下午4:11

      嗨,丽塔,您正在过渡的想法真是太好了。也许一次取每个食谱或物品并找到它的替代品,或者找到一个食谱来从头开始制作。因此,例如对于Mac和奶酪中的奶酪酱,您可以在商店中找到纯Mac Mac奶酪选项,或者使用博客上的Mac和奶酪食谱制作您喜欢的酱。我用腰果做酱。 http://www.haotrips.com/?s=mac+cheese

      对于其他内容,例如窗格玻璃,您可以替代硬豆腐或自己制作。我的第一本书中有一个基于杏仁的芝士食谱。有时我也用风筝山品牌的原始杏仁奶酪代替。希望这可以帮助!

      回复
  3. 谢尔·施瓦茨 说

    2017年6月21日上午10:38

    5星
    因此,我们有5位音乐家与我们在一起,我在昨晚为该乐队说了这一点。我在我的药草园里加入了卡拉玛塔橄榄和新鲜的橙色薄荷和牛至。我将调味料提前3小时制成,然后将调味料放在冰箱中以融合风味。我用了红藜麦。在我看来,与普通的绿色相比,芝麻菜是必不可少的,因为它可以与藜麦一起咬人。我认为这道菜搭配鹰嘴豆会很棒。我还搭配了Asiago手工面包。我们不是素食主义者,但是我做很多素食餐,并且朝着这个方向越来越多地发展。

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    • 里查 说

      2017年6月21日下午12:52

      太棒了!是的,我喜欢这种芝麻菜,但很多人不喜欢-使用鹰嘴豆,将调味料加倍,并使用更多调味料,这样鹰嘴豆可以吸收一些风味。我通常用沙威玛香料混合物给鹰嘴豆加香料。

      回复
  4. 林赛 说

    2017年6月22日上午11:16

    我在这个星期二晚上做了。上面放些烤松子。美味,快捷,方便,是您度过美好的一周晚餐的最佳选择!我们喜欢您的食谱Richa!

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    • 里查 说

      七月17,2017在10:02下午

      完善!

      回复
  5. 珍妮佛 说

    2017年7月16日晚上9:22

    5星
    我这道菜做了两次了,很好吃–在炎热的夏日夜晚特别适合晚餐!

    回复
    • 里查 说

      2017年7月17日晚上10:01

      太棒了!

      回复
  6. 塞拉 说

    十二月18,2017在10:10上午

    5星
    绝对喜欢这个食谱!这是我最喜欢做饭的菜,也是我很少厌倦的菜。我绝对喜欢按照建议添加黄瓜。 --

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    • 里查 说

      十二月18,2017在10:16上午

      太棒了!

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